...är alltid kul! Men det är jätte viktigt att äta så man klarar träningen också.


Idag höll Jacop o jag i lillagruppen. Lite lekar och något grepp bara. inte så hårt för dom små.

Efter den så var jag med i mellangruppen o hjälpte dom med träningen, visa grepp osv.

Vid 19.00 så starta våran egen träning :D Men jag fick i mig en banan innan så jag hade något att träna på. Det var lite lite men det gick. Vi börja med att värma lite som vanligt. Så körde vi kast på docka. Springa till docka kasta 6 kryss tillbaka o jaa det ska upprepas 3ggr. Jag fick bästa tiden på 1.14 sek. NICE ;D
Efter det så körde vi gubbe. 30s x 3. Sen skulle man ju in i pressa gubben också;)

Alltid lika gött att köra på så man är slut;) Men det vi gjorde fel var att ta tekniken efter vi kört slut på oss. Jag har svårt att ta till mig något så. Det är jobbigt "/ Men aja

Ha Det (y'

...uppvärming idag. Sen efter uppvärmingen och dom skulle börja boxas så gick jag av för att köra lite styrketräning.

Idag blev det triceps, biceps, nacke, axlar, bröst, ben o "roddmuskeln".


Börja med 6x5 Dipp för triceps.

Sen bänkpress lätta vikter. 3x6 smala, 3x6 breda med 50kg. Körde varannan.

Trä med hantlar 5kg. 5x50 rep.

Press med stång framför och bakom huvud. 5x10 rep med 27kg.

Stående rodd till mage. 40kg 5x10rep

Benpress ljupa. 40kg 5x6rep

"Flyes" på bänk. 5x6rep med 12kg per arm. Öka till 17kg per arm 5x6rep

Skivstångs curl. 27kg 5x5rep

Marklyft skivstång lätt. 40kg 3x5rep


Sen var det träna mage. Hänga i stång, benen rakt ut och upp till händerna. 3x3rep. SKIT tungt x))


Så såg min träningpass ut idag ;)

Kanske hänga med någon gång? ;)

...Boxningen nu och det gick jätte bra idag :)

Vi börja med uppvärming, springa lite o lite övningar. Sen in på skuggboxning, 5 min i sträck. Sen vila 1 minut för att repitera samma sak igen men lägga in finter.

Efter det så körde vi säckboxning, i intervaller 10 sek, byta 10 sek. Sen efter drygt 2 elr 3 minuter där så var det kroppsslag 15 sek intervaller.

Men skönt att träna som vanligt:) Ska köra på ordenkligt den här veckan men ska börja tagga ner nästa vecka till Fristils SM och toppa mig lite! :)

Nu äntligen är man hemma igen från träningslägret, en kanon helg som har varit mycket lärorik måste jjah säga.

Åkte dit i fredagskväll och tränade lördag o söndag.

Lördagen: Vakna halv 8 på en madrass som var hål i så låg på golvet när vi vakna x) Ingen höjdare direkt (y'
Käka frulle och sen vila lite till. Träningen började kl. 10.00 oh höll på till 12. Så 2 timmar teknikpass var det :P

Första passet på teknik så var det bara ståande teknik, vi körde olika indyk på benen och så fortsättningar på det, det gick kanon bra faktiskt och kännde mig rätt säker på det mesta vi körde där.

Andra passet Så var det paterr teknik och det gick också rätt bra. Vi körde halvnelson på benen, kvarten, finska kvarten och massa mer ;D Sånt man kan men behöver träna på om du hänger med (y'

På lördagkvällen var det dags för "kvällsaktivitet" som denna gång var PINGIS. Men man fick däremot inte välja kag så vi åkte ut i andra rundan. Men spelade några sett med Emil efter också.

På söndagen hade vi ett pass som vi repitera det vi övat på dagen innan. Men det passet var bara 1½ timma. Så inte så jätte ansträngande.

Såklart så är det alltid ett matchpass. kl 13.30 så bärja vi med matchpasset. Vi dela upp gruppen på 2. så 50+ körde först och 50- körde efter. Passet såg ut så, 2 minutersmatcher först 3 gånger. Mellan varje match bytte vi motståndare så man varierar sig hela tiden. Efter drygt 20 minuter så körde vi efter 2 minuter brottning så körde vi klinch. Sen bytte vi med mindra gruppen. När vi kört det i 10 minuter så förflyttar vi oss till paterr matcher i 30 minuter och sen upp igen för sista svängen med ståande brottning. Det gick kanon bra känns det som för jag lixom börjar tänka lite fristil vilket är bra (y'

Nästa grej som händer inom brottning är Fristils SM som är om 3 veckor så TAGGA! :D

Hey!

Kom nyss hem från ett kanon pass boxning.

Christian, jag och Martin går ut för boxningen! Det är kanon kul ;D Att få stå och slå på andra och ta slag haha x))
Fick lite tekniskt träning idag så vi får mer och mer chans att slå dom som boxas ;)

Köpte handleds-lindor och tandskydd så vi kan ta mer slag mot huvudet och sparra med andra. Så nu jäklar ska det köras :)

Efter vi tränat klart, körde vi lite styrka åter igen för att bygga lite. Inte så jätte mycket just för jag tränat men kör ändå.

Chill i skolan och taggar inför helgen! Ska iväg till Töreboda på fristils träningsläger mer CURRE :D

Jao, blir väll att hänka på Martin på fredag vid 12-tiden, han ska tatuera sig igen, så chill out!

Sov götti ;D <3

...pressa mina muskler för att bygga på mycket muskler och öka vikt.

Har nytt träningsshema.

Måndag: Boxning 1 timma, styrka m. lösvikter 1-1½timma

tisdag: Brottning

Onsdag: boxning m. styrka

torsdag: brottning

fredag: boxning m. styrka

Ska köra så i 2 veckor och så vilar jag i minst 1 vecka för att återhämta mig !

Jag tränar inför USM 2010!

Absolut en av dom bästa träningskvällarna ikväll måste jag säga.

Uppvärmning med Boxarna.

Sen gav vi oss på vikter, körde både triceps, biceps, rygg, mage, bröst, axlar och ben.

Lyft skivstång ena änden från mark till rak 5x5 50kg (ska ökas minst 80/90kg)

Dipps 5x5

Trä-övning med 5kg hantlar

flyes  (bröst) 14kg per arm

Lyft skivstång ena änden med en arm 15, 10, 10 rep. 
                                                           30kg 35kg 40kg

gubbe trä, 2 trär andra gör dipp, byter och en trär vidare och byter kompis bara sen tvärt om

Vadpress 5x5 per ben

statisk triceps träning 3x3


Träningen tog kanon bra känner jag, nu k ajag köra stenhårt till USM i mars. Ska fan mosa varenda j*vel :D
Träning tisdag onsdag torsdag,varannan vecka vila varannan köa på. Kroppen måste återhämta sig också (y'